人民網(wǎng)上海4月16日電 受疫情影響，上海市中小學(xué)線上教學(xué)已經(jīng)一月有余，孩子們使用屏幕時(shí)間大大增加，兒童眼健康問題也隨之而來，看不清東西、流眼淚、眼睛紅、揉眼睛……4月15日晚，由上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)起，中國工程院院士、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院院長(zhǎng)范先群領(lǐng)銜，10位滬上知名眼科專家聯(lián)名攜手，為家長(zhǎng)和孩子們帶來《呵護(hù)“睛”彩 完美“視”界——居家網(wǎng)課，如何護(hù)眼？》專題節(jié)目，為學(xué)生提供科學(xué)的眼健康保護(hù)策略。

保護(hù)大眼睛，拒絕“小眼鏡”

上網(wǎng)課對(duì)兒童眼健康有哪些影響？范先群院士總結(jié)了“兩多兩少”，“兩多”指的是居家上網(wǎng)課，使用電子屏幕的時(shí)間多了和近距離用眼多了。“兩少”指的是居家活動(dòng)少和戶外光照少。除此之外，疫情期間小朋友們也可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均維生素?cái)z入不足、焦慮等心理壓力大的問題，對(duì)眼健康也會(huì)產(chǎn)生一定的影響。

針對(duì)這些問題，范先群院士提供了五個(gè)辦法：第一，減少看屏幕時(shí)間。除線上學(xué)習(xí)外，其他用途的看屏幕時(shí)間每次不要超過15分鐘，每天累計(jì)不要超過1個(gè)小時(shí)。第二，選擇大屏幕大字體。第三，課間休息眺望遠(yuǎn)方，讓眼睛得到充分放松和休息。第四，牢記“三個(gè)一” 。讀書的時(shí)候眼睛離書本1尺、胸離桌子1拳、指尖距筆尖1寸，保持端正坐姿。第五，科學(xué)用眼防制近視。每隔20分鐘讓眼睛休息，眨眼20次，向遠(yuǎn)處20米眺望。

范先群院士提醒大家，重視近視，不要恐慌，近視不可以治愈，但可預(yù)防和控制。目前，有兩種控制近視的方法：低濃度阿托品眼藥水每晚點(diǎn)眼，每晚配戴角膜塑形鏡。

空中課堂護(hù)眼有技巧

什么樣的電子設(shè)備不傷眼？上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一人民醫(yī)院副院長(zhǎng)鄒海東認(rèn)為大屏幕比小屏幕好，觀看距離電視、投影3米遠(yuǎn)，電腦50厘米遠(yuǎn)。對(duì)于什么樣的臺(tái)燈最護(hù)眼，鄒海東表示，家庭臺(tái)燈國家推薦標(biāo)準(zhǔn)，色溫淡黃色更適合讀寫，桌面照度500-1000LX，顯色指數(shù)高，無頻閃。

充足的睡眠對(duì)防控近視也是非常有用的，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院眼科主任柳林建議小學(xué)生要達(dá)到十個(gè)小時(shí)，初中生達(dá)到九個(gè)小時(shí)，高中生達(dá)到八個(gè)小時(shí)，讓眼睛得到充分的休息和放松。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院眼科主任沈璽認(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，用眼過度，進(jìn)入眼內(nèi)的非自然光就會(huì)增多，就會(huì)導(dǎo)致光損傷或光污染性損傷，對(duì)視網(wǎng)膜的神經(jīng)細(xì)胞都會(huì)有毒性作用。另外，現(xiàn)在小朋友們有時(shí)候喜歡去玩激光筆，用激光筆照遠(yuǎn)處，感覺很新鮮，很好玩，有時(shí)候互相拿激光筆對(duì)照。如果激光筆的能量足夠大，照射到眼底黃斑區(qū)的話，就會(huì)導(dǎo)致黃斑灼傷，甚至引起黃斑裂孔，這種損傷幾乎是不可逆的。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院眼科激光診治部主任朱煌提醒大家，居家學(xué)習(xí)的電子設(shè)備屏幕盡量選擇大的，投影儀最佳，大屏幕電視次之，隨后是電腦、ipad，小屏幕手機(jī)最差。

復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院院長(zhǎng)周行濤指出，當(dāng)前我國兒童青少年患近視風(fēng)險(xiǎn)增高，兒童近視的早期表現(xiàn)有瞇眼、眨眼和揉眼等行為，家長(zhǎng)要及時(shí)通過檢查視力、準(zhǔn)確驗(yàn)光、眼軸長(zhǎng)度測(cè)量和建立屈光發(fā)育檔案四個(gè)步驟，對(duì)孩子視力健康進(jìn)行篩查和防控。

網(wǎng)絡(luò)間歇的護(hù)眼法寶

居家學(xué)習(xí)期間，合理使用光線，要因地制宜地“沐浴”自然光線，復(fù)旦大學(xué)附屬金山醫(yī)院副院長(zhǎng)、眼科主任周曉東建議大家要保證充足睡眠，呵護(hù)晝夜節(jié)律。光照的晝夜變化調(diào)控多種生命活動(dòng)規(guī)律，比如血壓、體溫、激素水平、內(nèi)分泌功能、睡眠覺醒周期等，同時(shí)對(duì)眼球發(fā)育、近視發(fā)生具有一定的影響。

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院眼科副主任周激波提醒大家，疫情期間要預(yù)防干眼和視疲勞，干眼一般都是視疲勞癥狀，使用電子顯示屏是重要原因。尤其是連續(xù)用眼時(shí)間延長(zhǎng)、使用光線不合適、學(xué)習(xí)姿勢(shì)不正確、距離視頻太近、缺乏活動(dòng)和遠(yuǎn)眺。

復(fù)旦大學(xué)附屬眼耳鼻喉科醫(yī)院眼科副主任王曉瑛建議孩子利用網(wǎng)課間歇10-15分鐘，正確做好眼保健操，讓眼睛休息，解除疲勞、緩解不適。她還推薦了“非接觸的眼保健操”，不用手也可以鍛煉眼睛。內(nèi)容包括：開合雙眼——眼瞼將眼淚均勻分布到角膜等部位，眼球可以得到滋養(yǎng)。十字運(yùn)動(dòng)，雙眼畫圈——使眼球肌肉全面得到運(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)。遠(yuǎn)近交替——讓睫狀肌得到不斷的放松和緊張，從而增強(qiáng)調(diào)節(jié)能力。閉目養(yǎng)神——使全身得到放松休息。方法簡(jiǎn)單方便，推薦間歇休息時(shí)做。

如何在網(wǎng)課之后讓眼睛得到放松，上海市眼病防治中心臨床研究中心主任何鮮桂給大家支招，大家可以閉上眼睛，用熱毛巾敷在眼睛上，有助緩解視疲勞，注意溫度不宜過高。還可以在家里放置綠植，放松視覺。通過做家務(wù)和文體活動(dòng)舒展身體，也可用明眸APP查視力檔案，通過“滬眼”公眾號(hào)獲取護(hù)眼知識(shí)。（童寬）

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