今年上海中考延期至7月11日—12日舉行，今年將有11萬名考生參加中考。初三返校后，最后近一個月如何復習備考？江寧學校心理老師齊越說，以行動賦能蓄力中考。全力沖刺中考時，保持一顆平常心，以平和淡定的心態看待考試結果。學無止境，中考是一次階段總結，也是又一次重新出發。

【全面評估確定合理目標、調整計劃】

有的初三同學感到：長時間、高強度地復習后，可能會出現自我懷疑，最初的信心滿懷也慢慢動搖。對未來的不確定，令自己陷入迷茫，學習效率受到影響，該怎么辦？“首先確認迷茫會不會是因為目標不夠清晰？這個目標又是否適切？非凡的成就源自每天都朝著正確的方向邁出平凡的步伐。如果目標計劃可實施、能觸及，保持堅定，堅守夢想，會為你帶來確定的動力與明晰的方向。走出迷茫的好方法就是高度自律，按照自己的計劃安排好每日、每周、每月的復習任務，有條不紊地執行�！苯瓕帉W校心理老師齊越說，還可在心情平靜時進行一次迎考心態的自我評估，試著把那些讓你焦慮的事情或想法從大腦里轉移出來，寫在紙上或輸進電子文檔里，重新審視并理解它們，及時調整復習計劃。

返校后，同學們在緊跟學校統一安排備考的基礎上，還需自主梳理知識點，進行一次客觀全面的學習評估，合理規劃復習進程。比如：可根據自己的實際情況，鞏固基礎，查漏補缺，按照中考的時間節點，調整制定針對性的復習計劃，將多出來的寶貴時間用在最薄弱、最能提高的知識點上。對于計劃內未完成的復習任務或尚未完全“吃透”的知識點，分析原因，加強反思，列成一張問題清單，及時找老師請教，盡快解決掉這些難題，在和老師、同學的積極溝通中，也能盡快進入在校學習狀態，實現平穩過渡。

面對變化帶來的不確定感，不妨通過對時間的掌控，讓內心安定下來，列一張任務清單，如快速瀏覽一周日歷，為即將到來的每一天安排連貫適宜的學習任務，細化大目標，設定具體階段的小目標，讓“做什么”“怎么做”“什么時候做完”一目了然。寫下每周或每日任務清單，提高每天的效率，還可選擇適合自己的時間管理工具，如鬧鐘、便利貼等，協助自己進行時間管理，當面對繁雜的眾多任務時，合理安排順序，比較優先級。此外，復習過程中，還要注意作息規律、勞逸結合，把握平衡原則，學習之余還可進行規律的體育鍛煉。

【最后階段重點突破、查漏補缺】

每年到了中考沖刺階段，總會有學生因種種原因把自己搞得疲憊不堪，事倍功半。如何利用好最后階段有效復習？作為初三語文備課組長，華東師范大學第二附屬中學附屬初級中學語文老師段熙整理了三條建議：一是接納變化，積極應對。對于多出來的寶貴的三周時間，建議同學們不妨坐下來，思考一下，延期不僅讓大家能更從容地復習，也給了更多時間把自己調節到最佳狀態；二是用計劃應對變化。如果大家能迅速地制定好計劃，也能更從容地應對變化；三是科學復習，勞逸結合。雖然已到備考的緊要關頭，但還是希望同學能做到科學復習，重點突破，查漏補缺。

段熙說，緊張的復習迎考固然重要，但也別忘了生活中還有很多美好的事。這學期，初三語文備課組在網課期間組織了畢業紀念冊編寫活動，各班的同學鉚足了勁兒，想制作出與眾不同、值得珍藏的畢業紀念冊。同學們回憶過去，暢想未來，在長大的過程中有彼此的陪伴，也是復習迎考中一件非常美好的事。

作為中考“過來人”，華東師范大學第二附屬中學（紫竹校區）高二（2）班王倩同學分享了個人心得。在她看來，中考延期是一個查漏補缺的機會�！叭绻�每天憂心忡忡地數著還有多少天中考，每次考試看著自己的分數嘆氣，過重的心理負擔反而會束縛我們。好心態必不可少，努力自律，告訴自己時間所剩不多，不要追悔莫及，控制好手機使用時間。最后一個月，為自己的初中生涯努力一把�！蓖踬徽f，在學業上奮力向前沖的同時，也要保持健康的身體，確保學習的動力和精力。如果心情不好，暫時放下手中的筆，向好朋友傾訴。珍惜最后一個月，一起努力，只管努力，不問結果，或許就能收獲意外的驚喜。

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