昨天是重陽(yáng)節(jié)，專家送上健康提醒——

天漸涼，老年人要學(xué)會(huì)“五養(yǎng)”

昨天是重陽(yáng)節(jié)。老年人如何更好地享受安康的晚年生活、日常生活中有什么需要注意的？上海市健康促進(jìn)中心昨天邀請(qǐng)復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院健康管理部主任洪維主任醫(yī)師，為老年朋友送上“五養(yǎng)”健康提醒。

一養(yǎng)肺。秋分已過(guò)，天氣漸涼，流感肺炎等呼吸道疾病高發(fā)。在飲食中，可增加滋陰潤(rùn)燥的食物，如秋梨、百合、蜂蜜、銀耳、蓮藕、荸薺等。適當(dāng)增加飲水，每天1500—2000毫升。每天可做呼吸操，促進(jìn)胸廓運(yùn)動(dòng)，改善肺功能。也推薦及時(shí)接種流感、肺炎疫苗，預(yù)防感染。

二養(yǎng)心。日夜溫差變大，正是老年人心血管疾病逐漸高發(fā)之時(shí)。早晚應(yīng)披外套，要秋捂不要貪涼。氣溫低時(shí)，還應(yīng)戴好輕薄的帽子圍巾保護(hù)頭和脖子。避免過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)散步、慢跑、打球，或練習(xí)八段錦、太極拳等。心血管疾病患者需按時(shí)服用常用藥，避免隨便停藥、減藥、換藥。

三養(yǎng)膚。秋天皮膚干燥，不少老年人會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、瘙癢等。老年人應(yīng)保持合理的沐浴頻率，避免過(guò)于頻繁的洗澡，水溫不要過(guò)高，避免使用堿性肥皂而破壞皮膚屏障。洗澡結(jié)束后，可涂上尿素脂、凡士林或無(wú)香料和防腐劑的潤(rùn)膚乳。如有濕疹，避免手抓，及時(shí)就醫(yī)。

四養(yǎng)胃。不少老年人夏天胃口減弱，到了秋季逐漸恢復(fù)，可適當(dāng)增加葷腥食物的攝入“小補(bǔ)一下”，盡量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如蛋奶、魚(yú)蝦、大豆等。不宜吃過(guò)于油膩、辛辣、寒涼、刺激的食物。注意烹飪方法，以水煮、清蒸為主?？稍黾咏∑B(yǎng)胃的食物，如山藥、糯米、薏仁、芝麻、小米、芡實(shí)等。

五養(yǎng)神。秋天情緒易于波動(dòng)，又稱“悲秋綜合征”，不少老年人會(huì)出現(xiàn)情緒抑郁。因此，要增加戶外活動(dòng)，和老伙伴們保持交流，經(jīng)常聚聚。同時(shí)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，可到老年大學(xué)、社區(qū)書(shū)院等學(xué)習(xí)唱歌、舞蹈、書(shū)法、烹飪等。保持適當(dāng)日照，每天半小時(shí)到公園、小區(qū)、綠地走走。適當(dāng)早睡，22時(shí)前可臥床準(zhǔn)備就寢。（記者 顧泳）

分享讓更多人看到