疫情多點散發，學子們也許會遇見“大白”，也許會面臨隔離管控、隔離封控。隨著生活學習狀態的變化，學生如何調適自己的身心狀態，教師和家長如何呵護孩子的心理，積極應對、平穩度過呢?溫馨提示疫路心防“三件套”、呵護心靈“五還要”。

學生篇

小A正興致勃勃地準備去美術教室上課，班主任卻突然通知同學們做好準備，一會兒要排隊做核酸檢測。盡管老師安撫大家這是疫情防控的正常程序，可是面對校園里突然出現的“大白”，小A還是感到有些緊張害怕。測完核酸，小A被通知需要居家學習兩天。回到家的他更迷茫了，這兩天自己在家該做些什么呢?怎樣才能讓自己不再“心慌慌”?莫慌!用好疫路心防“三件套”!

覺察自我狀態

面對突發情況，當覺察到自己產生緊張、害怕、慌亂等狀態時，請告訴自己“我有些緊張，這很正常，很多同學都這樣”。可以通過深呼吸、放空、積極的自我對話等方式進行調節，讓自己在有意識的調試中變得“淡定”。有條件的情況下，可以通過運動、聽音樂、繪畫等方式讓自己慢慢地放松下來。

調節規律生活

面對生活變化，可以主動調節自己的生活節奏，保持相對穩定、規律的生活作息，就能更多地體會到掌控感和安全感。溫馨提示，請合理使用電子產品，不要過度消耗自己的心理能量。

尋找伙伴支持

面對交往需求，可以和親人、老師、朋友聊聊天，說說自己的想法和感受，讓言語的溫度在彼此間傳遞，相互溫暖;也可以約定一起做一些事情，彼此陪伴、相互支持。

教師篇

嘉老師突然收到了學生發來的信息：“老師，我們小區被隔離了，明天我不能來上學了，爸爸媽媽也很著急，我好擔心，萬一隔離幾天學習落下了怎么辦，而且見不到好朋友了感覺有點孤單”。面對學生的擔憂，作為學生的任課老師和導師，如何讓孩子更安心呢?家校攜手，呵護心靈“五還要”。

要正視疫情，穩定情緒

面對疫情，學生難免會焦慮與不安，這也是人在面對變化時的正常反應。在理解和接納學生當下情緒的基礎上，可以和學生一起討論曾經做什么時，會感覺比較放松。當學生去思考能讓自己放松的行為時，內在自我調適的機能就發揮作用，從而減少焦慮程度，逐漸穩定情緒狀態。也可以組織班級同學主動關心被隔離在家的伙伴，以視頻或電話、短信等方式表達關心，交流學習，隔屏不隔愛，幫助學生保持與班級的聯結。

要靜觀當下，積極應對

一方面可以指導學生以積極的心態去觀察和思考當下突發情況給自己帶來的另一面，比如居家學習是考驗和鍛煉自己學習主動性和自律性的好時機，和爸爸媽媽一起居家隔離也是增進親子溝通的好機會等。從積極的一面思考當下是應對挫折與困境的能力體現;另一方面可以聯系家長，指導家長做好孩子的陪伴者和支持者，鼓勵并幫助孩子一起尋找“疫境”中的積極面。

家長篇

這兩天，孩子總問我一些問題。 “媽媽，為什么我們約好周末的飯店聚餐不去了?”“同學有居家學習的，難道感染了?”“我在學校看見‘大白’了，疫情什么狀況呀?”“你們大人總盯著手機聊什么隔離、核酸檢測?”……一連串的問題，讓我感覺到了孩子心里的不安。作為家長，可以怎么安撫孩子呢?

要適度關注，轉移注意

人的心理資源是有限的，每一個信息的處理都消耗著心理資源。如果過度關注某些特定信息，尤其是負面信息，會消耗大量的心理資源。疫情所帶來的焦慮和壓力已經消耗了孩子一部分心理資源。因此，家長要以身作則并指導孩子適度關注官方的疫情信息，轉移注意力去看一些其他的內容、做一些其他的事情。

要關注情緒，傾聽接納

作為孩子最有力的支持者和保護者，家長自身穩定的情緒狀態能安撫孩子當下的焦慮情緒，也為孩子面對和處理突發情況做出好的榜樣與示范。同時，需要關注和接納孩子的情緒狀態，傾聽孩子的感受與需求。比如孩子可能會因為居家學習而焦躁不安，此時家長的支持、理解和寬慰是非常重要的。

要規律生活，適應變化

疫情防控階段，家庭生活情況的變化會給孩子帶來一定的緊張與不安。家長要在適應變化中，創設規律作息的生活環境，維持孩子內在的穩定感和掌控感，減少不適感，適應當下生活。

特殊時期，如果你有需要，可以撥打上海市心理熱線：962525。

(來源：嘉定教育)

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