3月12日起，上海中小學(xué)全部調(diào)整為線上教學(xué)，在這個(gè)非常時(shí)期進(jìn)行網(wǎng)上教學(xué)雖說兼?zhèn)淞撕⒆拥陌踩�和學(xué)業(yè)，但也出現(xiàn)了一些新的問題，其中最為突出的就是青少年近視防控。網(wǎng)課開啟后，如何給孩子的視力提供保障？孩子和家長(zhǎng)應(yīng)該做些什么呢？上海愛爾眼科醫(yī)院視光與小兒眼科楊勇主任給出了解答。

合理化用眼時(shí)間，加強(qiáng)調(diào)節(jié)減少眼部不適

楊勇主任指出，在這個(gè)需要長(zhǎng)期使用電子產(chǎn)品的特殊時(shí)期，很重要的一點(diǎn)就是合理化用眼時(shí)間來減少眼部不適。不合理的用眼習(xí)慣、用眼環(huán)境才是真正導(dǎo)致近視度數(shù)加深的罪魁禍?zhǔn)住Ｔ趺礃硬攀橇己玫挠醚哿?xí)慣呢？孩子們每天宅家上網(wǎng)課、記筆記時(shí)，也要保證正確的讀寫姿勢(shì)，即一尺一拳一寸。眼睛離本子的距離約為一尺，胸前與課桌距離約為一拳，握筆的手指和筆尖距離約為一寸。此外，連續(xù)讀寫、用眼時(shí)間不宜過長(zhǎng)，最好不要超過30分鐘。中間更要注意穿插遠(yuǎn)眺時(shí)間，使眼睛得到充分的休息和放松。

上網(wǎng)課時(shí)還需要注意的是電子設(shè)備，楊勇主任表示，一般來說，投影儀、電視等大的屏幕尺寸，可以進(jìn)行遠(yuǎn)距離觀看更有利保護(hù)眼睛。因此，有條件情況下，投影儀或電視等屏幕較大的設(shè)備是首選。但是也要特別注意，不能無限大，結(jié)合現(xiàn)有家庭居住用房特點(diǎn)，指導(dǎo)原則是觀看距離不小于屏幕對(duì)角線的4倍。

沒有投影儀、電視條件的情況下，電腦、手機(jī)等其次。平板電腦、手機(jī)等設(shè)備屏幕較小，觀看距離較近，更易引起視疲勞。而同等屏幕尺寸下，選擇分辨率高，畫面清晰的電子設(shè)備更好。屏幕或保護(hù)膜出現(xiàn)破損、劃痕等情況，應(yīng)及時(shí)更換，避免影響畫面質(zhì)量，加重眼睛負(fù)擔(dān)。

此外，楊勇主任給即將上網(wǎng)課的學(xué)生提出了“20-20-20”的用眼口訣。即：看上網(wǎng)課等20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠(yuǎn)方至少20秒以上放松下（去廚房、陽(yáng)臺(tái)、客廳等地眺望遠(yuǎn)處放松休息）。

護(hù)眼習(xí)慣生活化，從吃喝住行開始

據(jù)了解，青少年要做好近視防控工作，不僅僅是在用眼習(xí)慣上，更是在生活的方方面面。楊勇主任表示，有兩項(xiàng)習(xí)慣需要得到家長(zhǎng)和孩子的重視。一是讓孩子保證充足的睡眠。這是因?yàn)椋�睡眠不足可能從�?nèi)分泌、神經(jīng)、免疫等多種途徑影響孩子的眼部發(fā)育。每天保證孩子8小時(shí)睡眠對(duì)于近視防控也是非常重要的。

與此同時(shí)，現(xiàn)在春日里陽(yáng)光明媚，如此好的陽(yáng)光不可辜負(fù)。楊勇主任指出，目“浴”陽(yáng)光兩小時(shí)可以有效的預(yù)防近視，如果每個(gè)課間都能去陽(yáng)臺(tái)、窗邊或自家庭院安全區(qū)域內(nèi)接觸大自然光照，不管是遠(yuǎn)眺、做眼保健操還是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、澆花還是吹笛子等都可以；然后我們?cè)陂L(zhǎng)長(zhǎng)的中午時(shí)段，盡可能再把有關(guān)活動(dòng)安排到陽(yáng)臺(tái)或自家院子里進(jìn)行，就可以實(shí)現(xiàn)每天“目”浴陽(yáng)光2小時(shí)以上。

另外，在飲食方面，切忌垃圾食品和軟飲料，取而代之充足全面的營(yíng)養(yǎng)元素?cái)z取才能夠使眼睛保持健康。維A、維C、維E、omega-3脂肪酸、葉黃素、玉米黃素、礦物質(zhì)鋅可以保護(hù)孩子的眼睛。攝入營(yíng)養(yǎng)充分的蔬菜水果。像孩子特別愛吃的巧克力、糖果等，家長(zhǎng)一定要加以控制。

最后，楊勇主任強(qiáng)調(diào)，疫情期間，一定要注意手衛(wèi)生，飯前便后要洗手，不揉眼睛，不啃手指甲，同時(shí)要教會(huì)孩子掌握正確的洗手方法，洗手時(shí)要注意指縫清潔，一定要用流動(dòng)的水清洗。防控疫情，從你我做起，讓我們一起在上網(wǎng)課的同時(shí)守護(hù)孩子的心靈之窗！

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