東方網記者劉軼琳8月31日報道：明天就要開學了，你焦慮了嗎？每年開學季前后，上海精神衛生中心兒童青少年科的張樺醫生總能遇到各種各樣的“求助”：有的孩子暑假作業還沒做完愁眉苦臉，有的兩個月沒有出門根本不想出門，有的每天被小被子“綁架”擔心不能再睡懶覺，有的擔心不能在新學校交到朋友……除此之外，有些孩子甚至會互現一些身體不適的表現：頭痛、頭暈、肚子痛，到了學校門口就惡心嘔吐！其實，這些都是開學焦慮的表現，這些孩子在心理上沒有對開學做好準備，所以才會出現焦慮和恐懼的情緒。

不過，請家長先不要慌！

張樺說，開學一兩周內孩子出現這樣的反應不要緊，但需要提醒的是，家長也要注意觀察亮點：一個是孩子睡覺好不好，另外孩子的胃口好不好？如果孩子吃得下睡得著，那就沒有很大的情緒問題，家長只要耐心的等待，多多鼓勵陪伴孩子，一般在開學以后1~2個星期，大部分的孩子都可以恢復到原來的狀態。

但是，如果出現以下幾個癥狀，家長就應該特別重視了。

第一，有的孩子會很煩躁。有部分孩子經常會補作業，補到懷疑人生，所以會導致有些孩子在快要開學的這一階段精神極度崩潰，經常會想要發泄，但是又不知道如何來找到突破口，部分孩子會因此而出現輕微的抑郁癥狀，甚至有的孩子就因為這個不去上學了。

第二，有的孩子開學后不愿和人溝通。他們在開學后不能夠迅速的調整自己的狀態，當看到以前和自己玩的比較好的伙伴時也提不起興趣，喜歡遠離人群；尤其是一些本來就是抑郁質的人更是會出現這種情況。特別是小升初、新高一的孩子，面對陌生的環境，陌生的同學，對于本來就不善交流、內向的孩子來說就更加有挑戰了。

當這種情況出現后，還是建議家長要多加關注，一旦發現有問題，要及時和老師溝通，爭取家校合作，盡快幫助孩子做好挑整。

那么開學前，學生和家長能應該做好哪些準備呢？專家敲敲小黑板：

孩子能做的：

1.調整生物鐘。假期里，很多孩子睡得很晚，白天呈現出“被床綁架的狀態”，晚上就睡不著了，變成了日夜顛倒。所以一定要調整好自己的生物鐘，才不至于到臨開學的一天明顯不適應。

2.別放縱自己玩過頭。不少學生在假期忙著參加父母為自己安排的各類培訓班、補習班，到了最后兩星期，就會選擇瘋玩來“報復”，尤其是大齡孩子會長時間玩電腦游戲、上網等。游戲的本質是用來消遣，打發時間的。但其實，打游戲要集中注意力，是非常緊張、耗體力的。家長每天要限制孩子使用電子產品的時間，也可協助他們安排些豐富多彩的活動，盡量把他們從電腦前拉走。比如參觀，打球，游泳，攝影，手工制作，家務，做菜等等。當然，家長要多陪伴，和孩子一起做，這樣才有互動。

3.整理暑假作業。兩個月前，老師多多少少對孩子們都布置了一些作業，孩子們需要自己再梳理一下，和小伙伴交流交流，哪些該補的補一補。

4.對這個暑假做個總結：我去過哪里？見過什么風景？印象最深刻的事是什么？有沒有學會新的菜式？讀了幾本好書？有什么心得體會？有什么收獲？有什么遺憾？玩過什么有趣的游戲？多玩一些有互動的游戲，不僅有趣，還能增進感情。

5.學習用品準備 比如，購置新的文具。新學期開學后，大家都在提雙減，所以，孩子回家作業少了，要自己安排更多的活動。那怎么讓孩子做好時間管理？準備一個日程計劃本，是很有必要的。家長可以和孩子一起來做這件事，一起挑選購買，讓孩子有參與感，讓孩子對開學有準備。

父母能做的：

1. 增加儀式感，新學期寄語。很多學校開學都會組織大家看開學第一課，有的還有開學典禮。這種儀式感，會對人有很強的激勵作用。那么，作為家長和學生自己，也可以做一些類似的行為。比如低年級或這幼兒園的孩子，書包上掛個小掛件，可以是一個孩子喜歡的有激勵作用的玩偶。這是一個激勵自己的好辦法。如果是高年級的孩子，也可以鼓勵他自己寫一幅書法作品，掛在房間里。

2.疫情防控不可松懈。家長有強的防疫意識，會讓我們的孩子也有保護自己、遵守規則的意識。上海已經啟動12到17歲未成年人新冠疫苗的接種工作。有家長會很擔心，非打不可嗎？是不是可以不打？打了會怎么樣？我們要相信，疫苗是可以用來幫助我們的孩子的。當然，雖然有抗體在身，防疫工作還是要重視的。比如戴口罩，勤洗手，保持社交距離等等。

3. 家長對孩子合理期待。很多家長自己很焦慮，就會把這種焦慮情緒透射在孩子身上，讓孩子變得很焦慮。所以，家長要自己先調整好情緒，對孩子的學習、發展做好合理期待。

分享讓更多人看到